La fisioterapista Dott.ssa Aida López avverte: "Ecco come puoi capire se stai subendo un infortunio all'addome o al pavimento pelvico in palestra".

Eseguire un esercizio di forza in modo errato può avere conseguenze più gravi di quanto sembri, soprattutto quando si tratta di addome e pavimento pelvico . Molte persone esercitano inconsapevolmente una pressione eccessiva su questa zona del corpo durante la loro routine di allenamento, il che può portare a infortuni e disfunzioni a lungo termine. La Dott.ssa Aida López Brull , fisioterapista specializzata in pavimento pelvico, ha lanciato un avvertimento attraverso i suoi canali social per sensibilizzare su questo rischio in palestra e negli allenamenti a casa.

Secondo López Brull, la scarsa comprensione del funzionamento del pavimento pelvico e del suo ruolo nell'esercizio fisico è ancora diffusa. Questa struttura muscolare svolge tre funzioni essenziali: sostenere organi come vescica, utero e retto; controllare la continenza; e gestire la pressione intra-addominale. Se il pavimento pelvico è indebolito o non adeguatamente sollecitato, possono insorgere problemi come incontinenza urinaria o fecale, prolassi, gas incontrollato o stitichezza cronica.

"Se praticate allenamento di forza, a casa o in palestra, continuate a seguirmi perché vi spiegherò come capire se lo state facendo in modo sbagliato o se state subendo lesioni all'addome e al pavimento pelvico", avverte la dottoressa tramite il suo account TikTok. Per lei, ci sono due aspetti chiave a cui prestare attenzione durante l'allenamento: la respirazione e la gestione addominale .

Respirazione quando si solleva una scoreggia

Il primo errore che molte persone commettono è trattenere il respiro mentre sollevano pesi . Questa pratica, molto comune quando si sollevano pesi, aumenta bruscamente la pressione all'interno dell'addome, con un impatto diretto sul pavimento pelvico. "Dobbiamo respirare mentre ci alleniamo. Non vale la pena trattenere il respiro per cercare di sollevare più peso. Ogni volta che ci si sforza, bisogna espirare", sottolinea l'esperto.

Questa tecnica di espirazione durante l'esercizio è essenziale per alleviare la tensione sui muscoli del core. Controllare la respirazione non solo previene gli infortuni, ma migliora anche l'efficacia dell'esercizio e protegge la zona pelvica da sforzi eccessivi.

Controllare l'addome

Il secondo punto da monitorare è l'attivazione addominale. Durante gli esercizi di forza, è comune che l'addome sporga verso l'esterno, il che, secondo il fisioterapista, indica una cattiva gestione della pressione interna . "Quando si eseguono esercizi di forza, l'addome non può sporgere verso l'esterno; deve essere tirato verso l'interno , e questo ci aiuterà, insieme alla respirazione", spiega López Brull.

La tecnica corretta consiste nell'espirare mentre si tira l'addome in dentro al momento dello sforzo, sia durante gli esercizi di forza. Questa coordinazione protegge la cintura addominale e il pavimento pelvico, prevenendo sforzi inutili.